Anuário de colchões 2024

99 Anuário de Colchões Brasil 2024 Redução de ruído: Tente mi- nimizar o ruído no ambiente. Isso pode ser feito com corti- nas pesadas, tapetes espessos e, se necessário, um dispositi- vo de máquina de ruído para abafar sons perturbadores. Temperatura adequada: Mantenha a temperatura em um nível confortável, geral- mente entre 18°C e 22°C. Um quarto muito quente ou muito frio pode atrapalhar o sono. Tecnologia: Evite dispositivos eletrônicos, como TVs, com- putadores e smartphones no quarto. A luz azul emitida por esses aparelhos pode atrapa- lhar a produção de melatoni- na, um hormônio do sono. Atividades relaxantes: Re- serve o quarto para ativida- des relaxantes, como leitura, meditação ou alongamento, em vez de usá-lo como um espaço de trabalho ou entretenimento. Plantas: Ter uma planta pode melhorar a qualidade do ar e criar um ambiente mais acolhedor. Rituais de relaxamento: Desenvolva rituais de relaxa- mento antes de dormir, como tomar um banho quente, beber um chá de ervas ou praticar técnicas de respira- ção profunda. Eis alguns princípios e práticas que podem ser incorporados em um quarto para promover uma boa noite de sono, lembrando que o que funciona para uma pessoa pode não necessariamente funcionar para outra. Personalize o ambiente conforme preferências e necessidades individuais. Cores e iluminação eficientes: Escolha cores suaves e relaxantes para as paredes e a decoração do quarto, como tons de azul, verde ou cinza. Evite cores vibrantes e es- timulantes. Além disso, controle a iluminação para criar um ambien- te aconchegante e propício ao sono, com cortinas opacas para bloquear a luz externa. Materiais naturais: Utilize materiais naturais, como madei- ra, algodão e linho para móveis, roupas de cama e decoração: pro- porcionam sensação de conforto e conexão com a natureza. Organização e desordem: Mante- nha o quarto organizado e livre de desordem. Um ambiente desorde- nado pode criar ansiedade e distra- ções, dificultando o relaxamento. Conforto do colchão e traves- seiros: Invista em um colchão de qualidade e travesseiros adequados ao seu conforto pessoal. Um bom suporte para o corpo é essencial para uma noite de sono reparador. Aromaterapia: Utilize óleos es- senciais, como lavanda ou sândalo para criar um ambiente aromático relaxante. Use um difusor de óleos essenciais ou até mesmo aplicar algumas gotas nos lençóis. 11 práticas que não podem faltar no quarto